Конспект практикума с элементами тренинга «Психоэмоциональная разгрузка и саморегуляция»

Конончук Светлана Николаевна

Педагог-психолог

.

.

Цели:

  • предупредить (преодолеть) возможные последствия психического перенапряжения;
  • поддержать оптимальный уровень психического состояния в условиях профессиональной деятельности.

Задачи:

  • снизить негативные переживания и трансформировать их в положительные;
  • познакомить с техниками самоуправления и саморегуляции эмоциональных состояний;
  • сформировать потребность в самоуправлении и саморегуляции эмоциональных состояний.

Количество человек в группе: 10–16 (желательно четное число участников).

Продолжительность: 1–1,5 часа.

Музыкальное сопровождение: шум моря, спокойная и веселая музыка.

 

Ход практикума

  1. Приветствие

Объявите педагогам тему практикума, объясните особенности предстоящей формы работы, совместно с участниками примите правила работы. Во время обсуждения правил дайте возможность высказаться всем желающим, выслушайте все предложения и замечания. Если кого-то из участников группы правила не устраивают, он должен принять решение — признать их и следовать им во время работы группы или не начинать занятие совсем. Выработанные правила запишите на большом листе бумаги и вывесите.

  1. Упражнение «Имя прилагательное на первую букву своего имени»

Участники сидят по кругу. По очереди каждый из присутствующих называет свое имя и прилагательное на первую букву имени, которое его характеризует.

III. Упражнение «Приветствие невербальное»

Участники стоят по кругу. Задача — поздороваться за руку с каждым, никого не пропуская. Если кто-то кого-то пропустил, предложите им поздороваться. Упражнение развивает межличностные отношения в группе.

После завершения упражнения предложите педагогам сесть в круг и задайте  один из вопросов:

  • Как настроение?
  • Как вы себя чувствуете?
  • Можем ли мы приступить к работе?

Вы также можете предложить участникам группы самим оценить свое состояние, готовность к работе по 10-балльной шкале, где 10 баллов — «я полностью включен в ситуацию “здесь и теперь”, готов к работе», 1 балл — «я совершенно не готов к работе».

 

  1. Экспресс-диагностика эмоционального состояния

Предложите участникам тест-опросник «Ох уж эти нервы» (автор — Л. Москвина).

Тест-опросник «Ох уж эти нервы»

Инструкция. Отметьте одно из утверждений в той степени, как оно к Вам относится: «очень», «не особенно», «ни в коем случае».

Меня раздражает:

1) смятая страница газеты или журнала, которые я люблю читать

¨ очень

¨ не особенно

¨ ни в коем случае

2) одетая с претензией на молодость женщина в годах

¨ очень

¨ не особенно

¨ ни в коем случае

3) курящая на улице женщина

¨ очень

¨ не особенно

¨ ни в коем случае

4) чрезмерное приближение ко мне собеседника, даже если оно произошло поневоле — в толпе, в автобусной давке

¨ очень

¨ не особенно

¨ ни в коем случае

5) слишком сильный запах духов

¨ очень

¨ не особенно

¨ ни в коем случае

6) громкий разговор в общественном транспорте

¨ очень

¨ не особенно

¨ ни в коем случае

7) активно жестикулирующий при разговоре собеседник

¨ очень

¨ не особенно

¨ ни в коем случае

8) частое употребление коллегами иностранных слов

¨ очень

¨ не особенно

¨ ни в коем случае

9) когда кто-нибудь грызет ногти

¨ очень

¨ не особенно

¨ ни в коем случае

10) когда кто-нибудь пытается поучать меня

¨ очень

¨ не особенно

¨ ни в коем случае

11) когда кто-то кашляет в мою сторону

¨ очень

¨ не особенно

¨ ни в коем случае

12) когда слышу чей-то смех невпопад

¨ очень

¨ не особенно

¨ ни в коем случае

13) когда близкие друзья все время опаздывают

¨ очень

¨ не особенно

¨ ни в коем случае

14) когда в кинотеатре кто-нибудь поблизости комментирует сюжет фильма или шелестит оберткой от конфеты

¨ очень

¨ не особенно

¨ ни в коем случае

15) когда дарят ненужные вещи

¨ очень

¨ не особенно

¨ ни в коем случае

16) когда рассказывают сюжет книги, которую я собираюсь прочесть

¨ очень

¨ не особенно

¨ ни в коем случае

Обработка ответов: За каждый ответ «очень» запишите себе 3 очка, за ответ «не особенно» — 1 очко, за ответ «ни в коем случае» — поставьте прочерк.

Интерпретация результатов:

  • более 33 баллов  — вас не отнесешь к числу сдержанных и терпеливых людей. Вас слишком часто раздражают незначительные явления. Вы склонны к поискам в окружающем мире раздражителей. Поэтому вы вспыльчивы, легко выходите из себя. Ваша нервная система разбалансирована, отчего часто страдаете не только вы, но и окружающие;
  • от 13 до 32 баллов  — вы относитесь к распространенной группе людей. Раздражаясь от очень неприятных вещей, вы делаете драму из обыденных житейских невзгод. Поэтому у вас выработан стойкий иммунитет к неприятностям, который позволяет быстро и легко забывать их;
  • 12 и менее баллов  — ваше «железное спокойствие» позволяет вам реально смотреть на жизнь. А может, этот тест оказался недостаточно исчерпывающим и не позволил проявить ваши наиболее уязвимые стороны? Судите сами. По крайней мере, о вас можно сказать, что вы не тот человек, которого легко выбить из колеи.

 

  1. Комплекс игр и упражнений на психоэмоциональную разгрузку
  2. Упражнение «Солнышко»

Участники рисуют на бумаге солнышко с лучиками, затем солнышки прикрепляют на спины. Задача — написать на лучиках положительное об авторе. Важно, чтобы каждый участник оставил свое послание на каждом солнышке. В конце упражнения педагоги снимают свои рисунки и изучают то, что им написали.

  1. Звуковое упражнение «Гласные звуки»

Слово педагога-психолога: Со времен самых древних цивилизаций человечества людям известна целительная сила отдельных звуков и звукосочетаний, произносимых собственным голосом. Мелодика старинных русских фольклорных песен, порой построенная на двух-трех нотах, поражает своим разнообразием и красотой. Она учит гармонизации внешнего и внутреннего, настраивая организм и душу в соответствии с объективными законами.

Предложите педагогам пропеть гласные звуки. При этом для усиления положительного воздействия попросите их класть руку на ту область тела, на которую данный звук воздействует в большей степени.

А — снимает любые спазмы, лечит сердце и желчный пузырь;

И — влияет на уши, глаза, нос, тонкий кишечник;

О — стимулирует деятельность желудка и поджелудочной железы;

У — улучшает дыхание, стимулирует работу матки и яичников (у женщин) и предстательной железы (у мужчин);

Э — улучшает работу головного мозга.

  1. Рисунок «Хорошее настроение», аппликация «Подарок себе»

Участники делятся на команды. Каждой команде дайте задание — нарисовать рисунок или сделать аппликацию. После завершения работы каждая команда представляет результат творчества.

  1. Упражнение «Зоопарк»

Участники садятся по кругу.

Инструкция педагога-психолога: Пусть каждый из вас назовет какое-нибудь животное. При этом будем внимательно слушать друг друга и постараемся запомнить, кто какое животное назовет… Теперь запомним ритм, с которым мы будем выполнять упражнение — два хлопка в ладоши и два удара ладонями по коленям. Ритм буду задавать я. Тот, кого я назову, должен хлопнуть два раза в ладоши и назвать выбранное им животное, затем хлопнуть два раза по коленям и назвать животное того участника, которому он передает ход. При этом нельзя выбиваться из ритма и нельзя обращаться к тому, кто только что передал вам ход. Будьте очень внимательны, так как те, кто ошибется, получит дополнительное задание: вместо того чтобы назвать свое животное, он, хлопая в ладоши, должен будет издать характерный для данного животного звук. Остальные участники с этого момента, обращаясь к нему, воспроизводят этот звук.

В процессе выполнения упражнения постепенно увеличивайте темп.

Упражнение способствует эмоциональной разрядке, создает хороший фон для продолжения работы.

 

  1. Упражнение «Покачивание»

Разбейте участников на пары. Первый участник обхватывает второго сзади за плечи, второй максимально расслабляется, закрывает глаза. Первый покачивает его под спокойную музыку. Затем участники меняются ролями.

  1. Игры и упражнения по системе психической саморегуляции состояний
  2. Упражнение «Снятие мышечного напряжения»

Инструкция педагога-психолога: Сядьте на стул в удобной позе, так чтобы спина касалась спинки. Обхватите стул обеими руками и, напрягшись, попытайтесь поднять себя вместе со стулом — оставайтесь в состоянии напряжения так долго, как сможете, но не переусердствуйте. Затем быстро опустите руки и сделайте несколько глубоких вдохов. Повторите несколько раз.

Упражнение поможет снять волнение и возбуждение.

  1. Упражнение «Дыхание на счет 7–11»

Инструкция педагога-психолога: Дышите очень медленно и глубоко, так, чтобы цикл дыхания занимал около 20 секунд. Возможно, вначале вам будет непросто. Но не нужно напрягаться. Считайте до семи при вдохе и до одиннадцати — при выдохе.

  1. Аутотренинг «Волшебный сон»

Для выполнения упражнения используйте фоном медленную (для первой части) и веселую мелодии.

Участники сидят с закрытыми глазами и следуют тексту.

1) Реснички опускаются…
Глазки закрываются…
Мы спокойно отдыхаем… (2 раза)
Сном волшебным засыпаем…
Дышится легко… ровно… глубоко…
Наши руки отдыхают…
Ноги тоже отдыхают…
Отдыхают… засыпают… (2 раза)
Шея не напряжена
И расслаблена…
Губы чуть приоткрываются…
Все чудесно расслабляются… (2 раза)
Дышится легко… ровно… глубоко…
Напряженье улетело…
И расслаблено все тело… (2 раза)
Греет солнышко сейчас…
Руки теплые у нас…
Жарче солнышко сейчас…
Ноги теплые у нас…
Дышится легко… ровно… глубоко…
Губы теплые и вялые,
Но не сколько не усталые…
Губы чуть приоткрываются…
Все чудесно расслабляются… (2 раза)
Нам понятно, что такое…
Состояние покоя… (2 раза)
(Долгая пауза, пока не закончит играть медленная музыка. Далее включите добрую веселую мелодию.)

2) Мы спокойно отдыхали,
Сном волшебным засыпали…
Хорошо нам отдыхать!
Но пора уже вставать!
Крепко кулачки сжимаем,
Их повыше поднимаем.
Подтянуться! Улыбнуться!
Всем открыть глаза и встать!

Упражнение поможет снять утомление, обрести внутреннюю стабильность.

  1. Упражнение «Дождь»

Предложите участникам встать в круг и повторить за вами движения:

  • поводить по часовой стрелке пальчиками по ладошке;
  • потереть ладони друг о дружку;
  • пощелкать пальцами;
  • легко постучать себя по груди;
  • похлопать в ладоши, по бедрам, по полу.

Далее все движения повторить в обратном порядке.

 

VII. Обратная связь (рефлексия)

Попросите участников закончить предложения:

  • Мое состояние…
  • Мои ожидания…
  • Я хочу сказать всем…

Вы также можете попросить участников поделиться чувствами и мыслями, впечатлениями от встречи, рассказать, что особенно понравилось.